ダイエット・成功の秘訣

こんな経験はありませんか？

置き換えダイエットが続かない、リンゴダイエットも試したけど・・・

もちろん、ダイエット器具も購入してやっているわ！

なのに・・ちっとも瘦せないの！！！なんてことありませんか？

今までのダイエットで成果が出ている方は心身ともにあっているのだと思いますが

成果が出ていない飽きてしまう、続かないって感じてる方も多いのではないでしょうか

例え５～１０分でも毎日続ける事が難しく

すぐに目に見える成果が欲しい、人間の心理ですね！

ですが、体に良いとされること、心に良いとされることは心理的に面倒くさいと

思われてしまいます。

辛いこと、苦しいことは嫌で楽な方に逃げてしまう・・・

続けることを苦痛に感じる人が多いのだと思います。

               

少しでも楽に成果を得たいから・・・長い年月をかけてダイエットが必要な

体を作ってきました

ダイエットも時間がかかることだと思います。

目次

• ○  ダイエットの基礎
• ・原因を見つけよう
• ・食事に気を付けましょう
• ○  まとめ

ダイエットの基礎

ダイエットとは？

皆様、ご存知の通り瘦せることを言います。
簡単に言うと消費カロリーより摂取カロリーが多いと太りますし少ないと瘦せますが・・・
太る原因は様々あると思います。

食べることが大好きでとにかく暇なく食べて運動しない人！

　これは、間違いなく太ります

食べた後、食べたことへの言い訳をする人

例）今日は〇〇さんの誕生日だから仕方ないよね…
　　ダイエットしているし少しぐらい食べても大丈夫！
　　明日から又頑張れば！（永遠に来ない明日）
　　これも、なかなか瘦せるのは難しいです。

私、水飲んでも太るタイプという方がいますが・・本当でしょうか？
飲酒の習慣があったり、おつまみに揚げ物が多かったり締めにラーメンなんて無いですか？

ダイエットは生活習慣を見直し、習慣化する事がPOINTだと思います。

原因を見つけよう

先ずは、自分の生活習慣を知ることから始めましょう。

＊日々飲食したものを紙に書き出し自分が食べている物、量を把握しましょう
　全て書き出す事で食事の質、量、間食などを可視化することができ分かりやすくなる。

＊自分の健康体重を知ろう（身長ｍ）×（身長ｍ）×２２
　今の体重と健康体重が分かる事で何キロ落とせばいいか目安ができます。

＊手の届く所に物を集めていませんか？
　決めた場所に収納して使ったら戻す、ちょこちょこ動きがふやせます。

＊運動不足ではないですか？運動が苦手ならば駅では階段を使うとか
　モップがけではなく雑巾がけにする等普段の生活に動きを取り入れてみては
　いかがでしょうか。　　

食事に気を付けましょう

＊糖質、脂質を控えると共に減塩も意識しましょう

＊間食をする方は袋菓子ではなくナッツやドライフルーツ、ビターチョコレート等に
　かえてみてください。

＊野菜は多めにお肉は腎臓負担が大きいので少なめに

＊菓子パンは控えてください

炭水化物抜きダイエットをする方が多いですがおすすめ出来ません、なぜなら脳を動かすために必要なブドウ糖に変化するため適当な摂取が必要です。

味が濃いと炭水化物を取りすぎてしまう傾向にありますので減塩を意識しましょう
今は、醬油、みそ、だし等も減塩商品が手軽にスーパーで購入出来ます
上手に取り入れましょう。

まとめ

急なダイエットは体への負担が大変大きくお勧め出来ません。
少しづつ、生活習慣を改善することが大切です。何故なら負担や我慢を少しでも減らして長く続けること、続けられるようにすることができるように大事だから・・・

先ず始めていただきたいことは、調味料を減塩の物に変えて味に慣れてください
そして今の全てのお食事から一口づつ残してください、一週間ほど続けて二口、次は三口と段々と胃も小さくなり、自分の食事の量も分かるようになります。
盛り付けも色とりどり見た目も綺麗にすると案外とバランス良く食べられます。

そして体重が減り始めたら少しずつ運動を加えます最初は体をひねったり、ブラブラ体操でも構いません。少しづつしなやかな筋肉をつけていきましょうね
（消費カロリーが増えます）

なんでもそうですが、急とつくものは体、心にストレスを抱えやすくなり
効率が悪くなります。

楽しみながら上手にストレスをためないように続けましょう。